“たった4つの体操”で誰でも確実！
一人でできる“股関節”からの身体機能改善メソッド

著者：（公社）真向法協会
判型：A5判
頁数：160頁





あなたの動きを変えるのは“360度”開脚！
“1日1ミリ”で無理なく確実に改善！


前後左右からアプローチする真向法の4つの体操が股関節に“全方向性”をもたらすとき、あらゆるスポーツ、武術、ダンス等の動きを根本からグレード・アップさせる！！

簡単だから毎日続く！
たった4つの体操の繰り返しが、運動・健康の要所“股関節”を確実に改善する！！


CONTENTS

第１章　“股関節”の重要性
　１　なめらかな動きは“股関節”次第！
　２　股関節は循環系でもカナメ！
　３　実は一番大事な関節！？

第２章　あなたの身体がイマイチ動かない理由を解明する
　１　“骨盤の状態”が全身を変える！
　２　股関節の柔らかさには“全方向性”が不可欠！
　３　“股関節が硬い”ってどういう事？
　４　なぜ硬くなる？
　５　筋繊維と筋肉
　６　“柔軟”の大事さ

第３章　真向法　たった4つの体操 〜“これだけ”でいい！
　◎第１体操　股関節外側の可動域を拡大
　◎第２体操　股関節後側の可動域を拡大
　◎第３体操　股関節内側の可動域を拡大
　◎第４体操　股関節前側の可動域を拡大
　◎姿勢の作り方
　　１　骨盤の立て方
　　２　姿勢の確認法
　　３　肩ポジションと前屈深度
　◎動きの留意点
　　１　下半身は一切動かさない！？
　　２　お腹から倒れる

第４章　真向法　補助体操 〜できない人ができる法！
　１　第１体操がやりにくい人のための補助体操
　　① 最初の体勢で膝が下がらない
　　② 上体をよく倒せない
　２　第２体操がやりにくい人のための補助体操
　　① 最初の長座姿勢がキツい
　　② 上体をよく倒せない
　３　第３体操がやりにくい人のための補助体操
　　① 最初の姿勢で骨盤が立たない
　　② 上体をよく倒せない
　４　第４体操がやりにくい人のための補助体操
　　① 最初の“割り座”ができない
　　② 上体を後ろに倒せない　倒せてもキープできない

第５章　各種運動を“股関節”から変える！
　１　歩行における重心移動
　２　各ポジションの移行
　３　歩行にみる姿勢と“全身連動”
　４　“腰”がもたらすもの
　５　骨盤周りの構造を考える
　６　連動を考える①　股関節と腰と首
　７　連動を考える②　股関節と膝と足首

第６章　真向法　さらに深いコツと原理
　１　真向法創始の事
　２　得意・不得意のパターン
　３　真向法の可動バランス
　４　真向の構え
　５　“ただの屈伸動作”〜その正しさを考える
　６　“第３の心臓”横隔膜と呼吸
　７　力の抜き方
　８　真向法と合気道
　９　反復と継続
　10　始める年齢は関係ない

第７章　現代人に本当に必要なものとは？
　１　“立っていられない”人たち
　２　“股関節”以外の効果
　３　創始者 長井先生の事


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（公社）真向法協会 （まっこうほうきょうかい）
国内唯一の「真向法」普及母体組織。1969年に社団法人として認可、現在は公益社団法人として認可を受けている。全国に老若男女幅広い層の会員を擁し、各地での講習会、講演を通じて「正しい真向法」の普及、指導に当たっている。
著書：『決定版 真向法』（農山漁村文化協会）、『イラスト決定版真向法体操』（毎日新聞出版）