ローラー一本で絶大な効果
本格的トレーニングを自宅で行う38の方法

指導・監修：中村尚人
収録時間：65分


腸腰筋、多裂筋、腹斜筋、中臀筋 etc.
アンバランスだから、より確実にコアを手に入れられます。





ピラティスを本格的に行うには専用スタジオのマシンを使います。
そこで、効果はそのままにローラー1本で出来る画期的なエクササイズ法を中村尚人先生が考案。
正しく・美しい姿勢、不調の改善、パフォーマンスアップなど、目的に応じてトレーニング出来る進化したピラティスを多数収録しています。


収録内容

■動きの4原則
　1）脊柱…分節的な動き／ロールダウンロールアップ
　2）エロンゲーション…軸の伸長と頭頂／スタンディングエロンゲーション
　3）コア…芯の強さと外のリラックス／アームアークス
　4）センタリング…内転筋による安定化／スイミング

■姿勢保持筋の活性化
　・マルチフィダス（多裂筋）
　・デッドバグス（腸腰筋）
　・ヒンジバック（腸腰筋）
　・セレイタス（姿勢保持筋）
　・ディボウト（姿勢保持筋）

■遠心性収縮のエクササイズ
　・チェストリフト（外腹斜筋）
　・ゴルフスイング（大臀筋）
　・サイドトゥサイド（腹斜筋群）
　・サイストレッチ（大腿四頭筋）
　・サイドベンド（腹斜筋群　腰方形筋）
　・スタンディングアダクション（中臀筋）

■日常的な不調を改善する
○肩こり
　・アッパーTエクステンション（頚板状筋）
　・スウェインググラス（腹斜筋　腰方形筋）
　・ヘッドプッシュ（多裂筋）
○肩痛
　・脇の下セルフマッサージ（大円筋　広背筋）
　・ウエイトベアリング（前鋸筋）
　・スキャプラローテーション（下後鋸筋　前鋸筋）
○膝痛
　・ウィンドラススクワット（股関節　足関節）
　・ショックアブソーバー（股関節　足関節）
　・タンデムウォール（股関節　足関節）
○腰痛
　・ニーリングドット（腸腰筋　多裂筋）
　・ダイアゴナルクリスクロス（腹斜筋）
　・スーパインシッティング（腸腰筋）

■歩きを促すエクササイズ
　・スタンディングローテーション（腹斜筋　内転筋群）
　・コアクロス（前鋸筋　腹斜筋）
　・レッグエロンゲーション（腰方形筋　腸腰筋）
　・ワンレッグサイストレッチ（大腿四頭筋）
　・ワンレッグスタンディング（多裂筋　腸腰筋）

■パフォーマンスアップ
　・足部機能アップ…蹲踞
　・腹筋筋力アップ…アブドミナル
　・腹斜筋筋力アップ…ツイスティッドリフト
　・身体感覚アップ…サイドリフト
　・ハムスト筋力アップ…ブリッジバランス
　・バランス感覚アップ…スケーティング

指導・監修 ◎ 中村尚人（なかむら なおと）
ファンクショナルローラーピラティス考案者。ピラティス国際ライセンスインストラクター（ポールスターピラティスコンプリヘンシブコース修了）、ヨガ・インストラクター（RYT200）、理学療法士。書籍『ファンクショナルローラーピラティス』（ナップ）、『ヨガの解剖学』（BABジャパン）、DVD『ピラティス入門』（BABジャパン）他多数。株式会社P3代表取締役。

指導協力 ◎ 横堀かおり
撮影協力 ◎ レンタルスペースフォルム　https://space-forum.jp