使えるファンクショナル・トレーニング

指導・監修：岩沢陽介
収録時間：81分


ファンクショナル（機能的）な体の作り方！

これ一枚で全ての上達に役立つ
“基礎的動作”が身につきます






ファンクショナル・トレーニングでは、筋力だけではなく、運動機能全般の向上を目指します。
本DVDでは日本での第一人者・岩沢陽介先生が、最も重要となる7つのムーブメントを徹底指導。
体を動かす全ての人に大切な"基礎的動作"を効率的、効果的に磨くことで、スポーツ、武術・格闘技、ダンスなど、あらゆる運動の上達に役立てられます。


CONTENTS

・ファンクショナルトレーニングとは
・基礎的動作とは

1）基礎的姿勢を作る…プランク
　・基礎的姿勢のメリット
　・基礎的姿勢の説明（立位姿勢で）
　○プランクのエクササイズ
　（プローンプランク／サイドプランク／スパインプランク／
　　プランクアンチローテーション／背骨のダイナミック
　　ストレッチ3種〈屈曲伸展／側屈／回旋〉）

2）上半身の基礎動作
　■プッシュ…肩甲骨を使う
　　・プッシュの目的
　　・2種類のプッシュ
　　（姿勢を保って重いものを押す／速く遠くに腕を伸ばす）
　　○プッシュアップのエクササイズ
　　（ハンドプランクについて／肩甲骨を下制・後退させる
　　　プッシュアップ／肩甲骨を外転させるプッシュアップ）
　■プル…臀筋を連動させる
　　・プルの動きのポイント
　　・運動の連鎖…ポステリアオブリークチェーン
　　○プルのエクササイズ
　　（イコライザー・インバーテッドロー／チューブ・ロー＋
　　　ヒップエクステンション／チューブ・スタンディング
　　　ワンアームロー／ベントオーバーロー）

3）下半身の基礎動作
　■ヒンジ…股関節の可動性
　　・ヒンジの定義
　　○ヒンジのエクササイズ（デッドリフト）
　■スクワット…体幹を安定させて動く
　　・スクワットの動きのポイント
　　○スクワットのエクササイズ（ケトルベル・ゴブレットスクワット）
　■ランジ…足の左右非対称動作
　　・ランジの動きのポイント
　　○ランジのエクササイズ
　　（スプリットスクワット→ステップバックランジ→フォワードランジ）

4）統合して動く…ローテーション
　・ローテーションの目的
　・ローテーションの動きのポイント
　○ローテーションのエクササイズ
　（チューブ・ヒップローテーション／チューブ・パンチ）

指導・監修 ◎ 岩沢陽介（ファンクショナルトレーニングラボ『クエスト』代表）
'63年、東京生まれ。トレーナー／インストラクター歴30年以上、全国規模のセミナー主催20年以上。自身も学んでいたことから武道、格闘技に造詣が深く、ムエタイ女子世界チャンピオンを育てた実績を誇る。ダヴィンチボディボード・シニアマスタートレーナー、TRXシニアマスターインストラクター。