誰でも必ずできる！
アレクサンダーテクニークで実現する究極のポーズに秘められた
究極の心身へのスイッチ
著者：吉田篤司
判型：四六判
頁数：256頁
自宅でできる全身運動！
腕だけで体を浮かす“浮上系”ができると、
・お腹が引き締まってカッコよくなる！
・丹田の密度が高まって覇気が出る！
・全身の筋力がアップして肩こり腰痛解消！
・とにかく“映える”！
腕力の問題ではありません！
女性でもできるようになります！
アレクサンダーテクニークに基づいた段階的練習で、無理なく合理的に浮上系ポーズを完成させていきます。
できたら世界が変わります！
CONTENTS
◉第１章 ハタヨガとパワーヨガ
１ ハタヨガの始まり
２ 骨盤底に眠るクンダリニーの蛇
３ 背骨に沿った７つのチャクラ
４ パワーヨガ
５ 内部圧縮がエネルギーを高める
６ 緊張とリラックスと脱力
◉第２章 準備編
１ パワーヨガお勧めの人
２ さっそくやってみる
１）作用・反作用の法則
２）目を動かす
３）腹筋強化は必要
４）賢者ポーズ（ヴァシシュタ・アサナ）
５）逆立ち
６）筋肉痛の正体
７）休み方：屍のポーズ（シャバアサナとセミスパイン）
８）正しい食生活にする
◉第３章 アレクサンダーテクニークと特殊呼吸法
１ パワーヨガにアレクサンダーテクニークを活用
２ ＦＭアレキサンダー氏の発見
３ 首と頭
４ プライマリーコントロール
５ アレキサンダー式呼吸法
６ スクワット
７ スパイラル・ルートで目覚める体の秘密
８ 肩甲挙筋と菱形筋
９ 腸腰筋
10 スパイラル呼吸法
11 基本動作（Ⅰ～Ⅳ）
12 骨盤の回転運動
13 丹田の圧縮
◉第４章 浮上編
１ パワーヨガへの道
２ 修行開始前の基礎知識
●ステージ１
１ 初級鶴のポーズ （バカアサナ）難易度★
２ 横足の鶴ポーズ（パールシュヴァ・バカアサナ）難易度★★
３ 賢者クロスレッグ（エーカパーダ・カウンディンニャ・アサナ タイプⅠ）難易度★★
４ 賢者オープンレッグ（エーカパーダ・カウンディンニャ・アサナ タイプⅡ）難易度★★
●ステージ２
１ 孔雀ポーズ（マユーラ・アサナ）難易度★★★
２ パドマ・マユーラアサナ 難易度★★★
３ セミパドマ・マユーラ 難易度★★
４ 鉄拳マユーラ 難易度★★★★
５ ヒマヤラン マユーラ 難易度★★★★
６ ワンハンド・マユーラ 難易度★★★★★
７ 白鳥のポーズ 難易度★★★★
８ 上級鶴のポーズ（バカ・アサナ）難易度★★★
●ステージ３
１ 賢者パラレルレッグ（ドゥイパーダ・カウンディンニャ・アサナ）難易度★★★★
２ 苦行者のポーズ（ガーラヴァ・アサナ）難易度★★★★
３ 片足の鶴（エーカパーダバカ・アサナ）難易度★★★★★
◉番外編 むしろ誰でも簡単にできるエクササイズ
１ トゥリコーナアサナ
２ パールシュヴァコーナ・アサナ
３ ヴィーラバドラアサナ
４ ガルダとヴァーターヤ
吉田篤司（よしだ あつし）
1966年、札幌生まれ。電気通信建設会社に勤務してスリランカ、マレーシア、インドネシアでマイクロ波通信ネットワーク構築の現場監督に従事。退社後1998年渡英してアレクサンダーテクニーク、クラニオセイクラルセラピーを学ぶ。
2000年：ボーエンテクニックBowen International 認定
2001年：アレクサンダーテクニーク 英国STAT認定
2002年：英国 NFSH ヒーリングメンバー
2003年：クラニオセイクラルセラピー CST of the UK 認定
著書：『頭蓋骨をユルめる！ クラニオ・セルフトリートメント』『首からユルめる！ 体の“諸悪の根源”を改善させる究極のセルフ・トリートメント』 （BABジャパン）
公式サイト http://spiralb.com/
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