潜在能力を引き出す！三次元の心身活性術

著者：張紹成
判型：四六判
頁数：224頁


見えない「意識」の力が、
実際の「身体」の力に変わる！


身体能力の向上、スポーツ成績UP、「気」の鍛錬、健康増進etc.

養生法としても確立された実戦中国武術「意拳」と中国伝統の国劇である「京劇」の身体技法、さらに中国最古の医学書『黄帝内経』（こうていだいけい）のエッセンスが融合。
中国悠久の叡智から生まれたシンプルかつ効果絶大なエクササイズを公開します。
無理なく、無駄なく、覚えやすい内容で、枝葉を省いた身体操作の根幹を身につけることができます。


CONTENTS

第１章　意識＋呼吸＝力（エネルギー）
　１．意識は力なり
　２．呼吸で生まれる引力と圧力
　３．全ての運動に通じる4つの呼吸のリズム
　　　身体のバランスを整えるゆっくりとした呼吸
　　　気の流れをスムーズにするゆっくりとした呼吸
　　　中間リズムの呼吸
　　　瞬間的な呼吸

第２章　精神仮借トレーニング
　１．精神仮借とは
　２．空気の軽さを意識して動く
　３．水の重さを意識して動く

第３章　站椿功
　１．門外不出の秘法「站椿功」
　　　提挈天地
　　　把握阴阴阳（陰陽）
　　　独立守神
　　　肌肉若一
　２．渾圓椿（渾元椿）
　　　渾圓椿（渾元椿）の多様な作用について
　３．捧球椿
　４．不動の動が真の動
　５．站椿の活用法
　　　站椿と気功
　　　站椿と芸術
　　　站椿とスポーツ

第４章　三次元空間の身体操作
　１．時空概念
　２．三方向の背骨調整法
　　　平面旋回エクササイズ
　　　上半身を左右に曲げるエクササイズ
　　　上半身を前後に曲げるエクササイズ
　３．一次元三方向直線運動
　　　昇降（縦面）……上下の運動
　　　開合（横面）……左右の運動
　　　前後（正面）の運動
　　　練習する時に注意するポイント
　　　鳥が翼を動かす原理に基づいた動き
　４．二次元三方向正反円形運動
　　　縦面円形運動
　　　横面円形運動
　　　平面円形運動
　５．三次元螺旋運動
　　　平面螺旋（上下螺旋）
　　　縦面螺旋（左右螺旋）
　　　横面螺旋（開合螺旋）
　６．関節の力学原理と作用

第５章　バランス運動の法則
　１．バランスの秘訣
　２．バランスエクササイズ
　　　昇降独立式（上下の手の動きとの組み合わせ）
　　　開合独立式（左右の手の動きとの組み合わせ）
　　　前後独立式（前後の手の動きとの組み合わせ）
　３．縦横移動法（歩行エクササイズ）
　　　縦方向（前後）の移動
　　　横方向(左右)の移動

第６章　養生運動の本質
　１．心を養う
　２．陽気を養い、未病を治す

第７章　自らの力で心身を変える
　１．エクササイズを行って
　　　Ｙさん（男性）のエクササイズ体験談
　　　Ｉさん（女性）のエクササイズ体験談
　２．身体に現れる心の問題

張 紹成（ちょう しょうせい／zhang shaocheng）
1962年生、中国北京出身。京劇俳優、演出家、中国武術家、気功養生家。10歳で中国戯曲学院に入校、卒業後は中国京劇院の主役俳優を務める。一方、幼少より形意拳、意拳を修行し、養生と拳学の研究と実践を重ねる。1990年に来日。全国設計事務所健康保険組合講師、大阪樟蔭女子大学非常勤講師。指導・監修DVDに『“気功”で鍛える！』（BABジャパン刊）がある。