3つの“腔”とアトラス体幹姿勢
どんな体勢でも使える体幹力Get！
著者：牧直弘
判型：A5判
頁数：160頁
リングが高める“内圧力”で、使える体幹力をGet！
筋膜リリース、伸ばす、ほぐす、引き締める、すべてができるリングで、過負荷のない多面トレーニングだから効く！！
ウェーブストレッチリングだから手に入る、“アトラス体幹姿勢”とは？
口腔、胸腔、腹腔の“内圧力”を高めていく体幹強化の新システム誕生！
CONTENTS
●第１章 “使える体幹”とアトラス体幹姿勢（三腔姿勢）
１．ディープ・フロント・ライン
２．“腹圧”を高める
３．腔を拡げる〜“アトラス体幹姿勢（三腔姿勢）”
４．姿勢を支える腹圧
５．腹圧・姿勢を支える“第三の刺客”
●第２章 アトラス体幹呼吸
１．3つのアーチ
２．呼吸のメカニズム
３．口腔を拡げるには？
４．アトラスと後方への拡がり
◎アトラス体幹呼吸
５．アトラス体幹呼吸がもたらす、見過ごせない効用
●第３章 ウェーブストレッチリングとは？
１．“すべてのアーチ”が入ったリング
２．WSリングで何ができるのか？
３．WSリングの基本的な活用方法
１．ほぐす（マッサージ）
２．伸ばす（ストレッチ）
３．引き締める（コア体幹トレーニング）
●第４章 姿勢のタイプと“筋膜リリース”による改善法
１．悪い姿勢には3タイプある！
２．悪い姿勢の傾向と筋膜リリースによる改善
◎猫背型を改善する〝筋膜リリース〟
◎反り腰型を改善する〝筋膜リリース〟
◎スウェイバック型を改善する〝筋膜リリース〟
３．姿勢タイプと〝三腔〟
◎アトラス体幹呼吸（WSリングVer.）
◎アトラス体幹呼吸を効果的にする一分間体操
●第５章 アトラス体幹姿勢をつくる “筋膜リリース”＆ストレッチ
１．知らないうちに制限されている身体
２．癒着〜リリースのメカニズム
(1)胸腔リリース
(2)腹腔リリース
(3)口腔リリース
(4)胸郭ストレッチ
(5)腹腔ストレッチ
(6)口腔ストレッチ
(7)背中ゆらリラ
(8)肩甲骨回旋しながらの引き出し（サポート）
(9)アトラスゆらリラ
(10)脇の下からゆらリラ
(11)サイドゆらリラ
(12)お腹ゆらリラ
(13)腰と背中のゆらリラ
(14)仙骨ゆらリラ
(15)骨盤前後ゆらリラ
(16)ふくらはぎ〜太腿〜お尻ゆらリラ
(17)ふくらはぎゆらリラ
(18)そけい部〜内転筋ゆらリラ
(19)足底スキャニング
(20)足裏横アーチリメイク
(21)腰部アーチリメイク
(22)腰部アーチリメイク（サポート）
(23)胸部アーチリメイク（サポート）
(24)足首のエクササイズ
(25)チャイルドポーズ
(26)ウェービング
(27)キャットバック
●第６章 体幹強化アドバンスパフォーマンスアップ筋トレ
１．「ボックス」という概念
２．“アトラス体幹姿勢”というパワーアップ・チケット
(1)丹田呼吸法
(2)腹腔強化呼吸法（ドローイン＆腹圧トレーニング）
(3)中背部・腹腔強化呼吸法
(4)骨盤エクササイズ
(5)ランジ
(6)ランジ〜スクワット
(7)スパイラルランジ
(8)ゴンブーランジ
(9)すもうスクワット
(10)ハンドルスクワット
(11)丹田パンチ〜オープンハート
(12)内腿はさみ
(13)内腿はさみ（ジャンプ）
(14)内腿はさみ（サポート）
(15)サイドアーチ〜スパイラルダウン
(16)肘張りプリエ〜三角（デルタ）
(17)レッグプレス
(18)レッグプレス（サポート）
(19)ヒップウォーク
牧 直弘（まき なおひろ）
ボディアーチメイクアドバイザー。ウェーブストレッチ考案者。スポーツトレーナー。
1959年東京生まれ。1982年、国学院大学文学部史学科卒業後、ミュージカルの勉強をしながらダンス（ジャズ・社交ダンス・バレエ）と武道（心拳塾）に励み、さらに音楽活動「スケッチブック」では作曲も手がける。
1990年、東武ウエルネスクラブ「クレタ」にて、チーフコーチとなり。1996年、フリーインストラクターとなる。気功、太極拳、護身術、水泳、ウォーキング、ダイエット指導、呼吸法・発声法から中国整体の施術など20年以上の様々な指導経験の中から、身体のしなやかな動きの要である「ボディ・アーチ」に着眼し、独自の理論「ウェーブストレッチメソッド」を考案する。さらにどなたにでも簡単に「ほぐす」「伸ばす」「鍛える」が同時に行えるウェーブストレッチが体感できるように、ウェーブストレッチリングを開発する。
2006年に特許、意匠、商標取得し、運動プログラムの研究開発と新製品開発の為、有限会社MAKIスポーツを設立する。さらに健康に暮らせる社会の実現の為NPO法人日本ウェーブストレッチ協会（2008年9月法人格取得）を設立し理事長に就任する。現在、ウェーブストレッチの普及の為、認定講習会、テレビ、雑誌などで活躍中。
e-mail ： maki@maki-wavingstretch.com
