著者：真北斐図
判型：B5判
頁数：140頁


気功の基礎と、太極拳の術理が溶け込む「五禽戯」を、
独自の段階練習で身につける！


鹿、猿、熊、虎、鳥。
5種類の動物の動きから学ぶ中国伝統のかんたん気功体操「五禽戯」を陰陽五行、経絡理論、生理学的に解説。

五臓六腑を健康にし、身体の機能を高め、身体に秘められた野生の生命力を呼び覚ます！


CONTENTS

●序章　動物たちは知っている
　１ あなたは健康ですか？
　２ お手本は動物たち

●理の章　五禽戯（ごきんぎ）って何？
　１ 五禽戯とは
　　５種類の動物体操／五禽戯と「華陀」の教え／
　　馬王堆の導引図
　２ 五禽戯と「丹田」
　　周稔豊の五禽戯／丹田からの動き／
　　丹田とは何？
　３ 五禽戯と「陰陽論」
　　陰陽と五行と五禽／陰陽とは
　４ 人体に陰陽がある
　　柔軟に変化する概念／人の体は前面が
　　「陰」？／片腕一本にも陰陽がある／
　　五禽戯で本来の体を取り戻す
　５ 五行と五臓
　　五行図を見てみよう／相生（そうせい）／
　　相克（そうこく）
　６ 五禽と五行
　　「木」に対応するのは、「鹿」
　　「火」に対応するのは、「猿」
　　「土」に対応するのは、「熊」
　　「金」に対応するのは、「虎」
　　「水」に対応するのは、「鳥」
　　五行と五臓と五禽の関係
　７ 「気」がわかれば

●気の章　気功って何？
　１ 「気」と「気功」
　　「気」をトレーニングする
　２ 気功の三要素
　　１．調身とは　２．調息とは　３．調心とは
　　気功の三位一体
　３ かんたん気功法.1　シェイク
　　気感は当たり前の感覚
　４ かんたん気功体操.2　手の開合
　５ かんたん気功体操.3　站功
　６ かんたん気功体操.4　収功
　　私がはじめて気を意識したとき
　７ 「気」と毛細管現象
　　意識を向けると……／気功の効果と
　　「毛細管現象」／生物にみる毛細管現象／
　　ミルキングアクション
　８ 気功はいつやるの？
　９ 「気」は磁気力
　　気と磁界／「磁石」はなぜ釘をくっつける？／
　　では、ただの鉄なら？／人体は磁場に
　　包まれている／手をかざすと病気が治る？

●木の章　鹿のお辞儀は何のため？
　１ 鹿に何を学ぶ？
　　鹿のおなかは細くない／鹿の秘密は
　　尻尾にあり／PC筋に注目
　２ 鹿の体操１　提肛運動
　　いつでも実践できる／足は漢字の八の字
　３ 鹿の体操2　角を突き立てる
　　脊柱の矯正
　４ 鹿の体操３　完全腹式呼吸
　　順の腹式呼吸／逆腹式呼吸／順の腹式
　　呼吸と逆腹式呼吸／完全腹式呼吸
　５ 鹿の体操４　天地礼拝１（天地）
　６ 鹿の体操５　天地礼拝２（天地＋陰陽）
　７ 鹿の動きに学ぶ、「気」の運行プロセス
　　服気（ふっき）／「気」の運行プロセス／
　　起（頭）／承（おなか）／転（腰）／結（手）
　８ 鹿の体操アドバンス　太極運動

●火の章　サルはなぜ肘を曲げる？
　１ サルに何を学ぶ
　　「放鬆＝脱力」ではない／サルの動きは軽妙
　２ 腕と足の三節
　　サルのような腕／腕と足の三節
　３ 猿の動作１　肘を緩める
　４ 猿の動作２　手首を回す（両手）
　５ 猿の動作３　手首を回す（片手）
　６ 猿の動作４　肘を回す
　７ 猿の動作５　両腕を伸ばす
　８ 猿の動作　予備エクササイズ　転身
　　「機敏なサル」はその場でできる
　９ 猿の動作５　機敏なサル

●土の章　熊はなぜ体を揺らす？
　１ 熊は揺らす
　２ 熊の動作１　振り返る
　　背骨全体の微妙なねじれ／軸を通す
　３ 熊の動作２　揺らす
　　パソコン・ケータイ病／首の深層筋
　４　熊の動作３　丹田を回す
　５　熊の動作４　丹田を回す２
　６　熊の動作５　見回す熊
　７　虚実について学ぶ
　　上虚下実／手足の虚実
　８ 熊の動作６　片腕を振りおろす

●金の章　虎はなぜつま先立つ？
　１ 「外剛内柔」の虎
　　強さの秘訣は手／虎の手を作る
　２ 虎の動作１　虎の站
　３ 虎の動作２　虎の呼吸
　　逆腹式呼吸での「気沈丹田」
　４ 虎の動作３　身構える虎
　　手足を反らせる効果
　５ 虎の動作４　飛びかかる虎
　　収功

●水の章　鳥はなぜ羽ばたく？
　１ 気はいたるところにある
　　羽ばたきに学ぶ／つかめない「気」に
　　触れてみる／ソフト・アイ
　２ 鳥の動作の予備練習　指のトレーニング
　３ 鳥の動作１　はばたく
　　「陽の腕」と「陰の腕」／呼吸の違いを体感してみよう
　４ 鳥の動作２　収功
　　ツルのように立つ／百会──頭のてっぺんを
　　意識してみる／グラウンディング
　５ 鳥の動作３　飛び立つ
　　お腹はどう動いている？

真北斐図（まきた あやと）
コズミックダンス研究所代表。1951年生まれ。1979年に太極拳を学び始め、1998年に道場を開設。2003年「六本木ヒルズ・朝の太極拳」で講師を務め、以来、夏の恒例行事となる。著書に『誰にも聞けない 太極拳の「なぜ？」』（BABジャパン）、『ひとりでできる太極拳健康法』、『健康第一朝の太極拳』、『ひとりでできる活静体操健康法』（いずれも実業之日本社）。DVDに『かんたん気功体操 五禽戯健身法』（BABジャパン）。