指導・監修：中村考宏
収録時間：51分


効率的な動きの要は
足指の使い方にあった！


カラダの要とされる骨盤／股関節を正しく働かすコツは、動きのアクセルとしての「足指（趾）」を目覚めさせること。
この新視点から生まれた「趾トレーニング」を提唱者・中村考宏氏自らが丁寧に紹介。
自宅で簡単にできる数々のトレーニングで、本質的な身体改善や能力アップが期待できます。


収録内容

■趾の構造と機能─趾がブレーキとアクセルになる
　（足の四つのアーチ／ブレーキとなる親指／アクセルとなる小指）

■重心と股関節の関係─前重心／股関節フリーがカラダを運ぶ
　（重心とは／股関節に重さが乗る─後ろ重心／
　　股関節がフリーになる─前重心）

■趾の理想形─土踏まずを潰さずフラット接地で立ち／動く
　（フラット接地でカラダを支える／趾の頭をすべて接地させる／
　　趾の関節に遊びを持たせる）

■趾トレーニング—準備
　○趾を整える　○趾をMP関節から回す　○趾を束ねる

■趾トレーニング１─趾を活性化する
　○グー・トレーニング１　○グー・トレーニング２　○グー・トレーニング３
　○パー・トレーニング　○グーパー・トレーニング

■趾トレーニング２─趾／足首と股関節の連動
　１.足首の背底屈（股関節外旋）
　２.足首の背底屈床押し（股関節外旋強化）

■趾トレーニング３─前重心のカラダになる
　○フラット接地ワーク　○股関節フリーワーク　○底屈トレーニング
　○背屈トレーニング　○末端を軽くする　○足踏みトレーニング
　○小指ウォーク　○小指ターン

■ゆっくり走り─前重心のカラダで動く
　１）基本ポーズで体幹を整える　２）その場でゆっくり走る
　３）ゆっくり走ってみる　４）応用法─骨盤傾斜でスピードを変える
　趾力をつける─「牧神の蹄」トレーニング

指導・監修 ◎ 中村考宏（なかむら たかひろ：MATAWARI JAPAN代表）
柔道整復師、鍼灸師 、按摩マッサージ指圧師、スポーツトレーナー、えにし治療院院長。自然な骨格の状態でカラダを支え動く「構造動作理論」を提唱、雑誌を始めとする数々のメディアで注目されている。柔道四段。著書に『趾でカラダが変わる』（日貿出版社）、DVDに『”股割り”を極める』（BABジャパン）など。

指導協力 ◎ 土肥亜紗子　入江史郎（防衛大学校准教授）
　田島大義（半身動作研究会）　中村よし子（えにし治療院）
　池永智幸（ボディーバランス）　中島章夫（半身動作研究会主宰）
　岩田眞知（半身動作研究会）
協力 ◎　MATAWARI JAPAN