指導・監修：成瀬雅春
収録時間：55分


呼吸の道場 指導動画



「生きる」とは「息をすること」
呼吸は究極の心身鍛錬法


衣食住、家族（恋人）、財産（仕事）など、生きていく上で大切なものは色々ありますが
・1日食べなくても、死なない
・1日くらいなら、家族と会わなくてもいい
・1日くらいなら、お金がなくても大丈夫、です。

ですが呼吸は【10分以上しなければ「生命が危険」】。
つまり、生きている限り、呼吸をし続けなければなりません。

このように呼吸の大切さを説明してくれる成瀬雅春先生はヨーガ修行・指導の第一人者。

このDVDは成瀬先生を指導者に迎えて大ヒットアニメで注目を集めている「呼吸法」を
・呼吸の観察（観察力、集中力、コントロール力の基本訓練）
・安楽呼吸法（コントロール力、意識力の訓練）
・頭蓋光明浄化法（全身の浄化、瞬発的な対応力の訓練）
・冷却呼吸法（体温のコントロール法）
などともに、簡単ながらも本格的に学んでいきます。

キーワードは【意識の使い方】。
ここを最大に働かせて、普段は使っていない体の内側を目覚めさせていきます。
そして、シンプルできっちりとしたルールと段階的練習法で、初心者の方でも、無理なく確実に心身の変化を実感していけます。

呼吸法に興味がある方はもちろん
・手軽な運動不足解消法を探している
・気持ちや心をリフレッシュしたい
・心と体の訓練法に興味がある
という方におススメする呼吸法の決定版DVDです。

さらに映像の最後に成瀬式・全集中の呼吸である初公開の技術・ツンモも収録しています。


CONTENTS

■呼吸とは何か…生きていく上で大切なこと

■呼吸の3原則
　【1）鼻呼吸を心がける】
　【2）呼吸はゆっくりする】
　【3）吐くことから始める】

■意識を向ける…呼吸の観察（観察力、集中力、コントロール力の基本）
　【呼吸の観察のやり方】
　【呼吸の観察の練習】
　【ノドの開閉技法】

■姿勢を安定させる
　【姿勢の基本】
　【安楽坐】…スカ・アーサナ
　【金剛坐】…ヴァジュラ・アーサナ

■特に重要な呼吸法…安楽呼吸法（スカ・プールヴァカ・プラーナーヤーマ）
　【安楽呼吸法のやり方】
　【安楽呼吸法の要点】
　【安楽呼吸法の練習　6サイクル12呼吸】
　【意識を働かせて行う】…クオリティを高める
　【意識を働かせて行う練習　6サイクル12呼吸】
　【意識とイメージの違い】

■全身を浄化する…頭蓋光明浄化法（カパーラ・バーティ・クリヤー）
　【頭蓋光明浄化法とは】
　【頭蓋光明浄化法のやり方】
　【頭蓋光明浄化法の要点】
　【頭蓋光明浄化法の練習　3セット】

■体温をコントロールする…冷却呼吸法（シータリー・プラーナーヤーマ）
　【冷却呼吸法のやり方】
　【冷却呼吸法の要点】
　【冷却呼吸法の練習　5回1セット】
　【もう一つの冷却呼吸法】

■意識を働かせる訓練
　【指を折り曲げる】
　【指を伸ばしてから戻す】
　【最小限の力で折り曲げる】
　【手のひらの表皮を動かす】
　【気配を消す】

■幻の呼吸法…ツンモ
　【ツンモ…第1段階】
　【ツンモ…第2段階】
　【ツンモ…第3段階】
　【ツンモ…第4段階】
　【ツンモ…第5段階】

指導・監修 ◎ 成瀬雅春（なるせ まさはる）
ヨーガ行者、ヨーガ指導者。'01年全インド密教協会からヨーギーラージ（ヨーガ行者の王）の称号を授与される。'11年6月、12年のヒマラヤ修行を終える。書籍＆DVD『クンダリニー・ヨーガ』（BABジャパン）等、著書、DVD多数。

指導モデル ◎ 桜井ひさみ、砂川友樹
協力 ◎ 成瀬ヨーガグループ


DVD紹介動画