指導・監修：北川貴英
収録時間：91分





戦場を生き抜く真の戦士は
強さより「健康」を目指す


「健康な戦士は、不健康な戦士を圧倒する」
（ヴラディミア・ヴァシリエフ　システマ・トロント本部校長）

ロシア軍特殊部隊将校が創始し、かつては軍事機密とされてきたロシア武術・システマ。
現在はマーシャルアーツ（格闘術）の枠組みを超え、心身の優れた【コンディショニング法】としても愛好されています。
本DVDではその詳細を著名インストラクター・北川貴英先生が丁寧に解説。

目的は【極限状況でも高いパフォーマンスを発揮できる】心身になること。
そして【恐怖心・痛み】という心身の問題を【緊張】という単純な現象に置き換えて臨むこと。

以上を踏まえながら
・【押す・叩く】などのシンプルな手技
・【呼吸】によるリラクセーション
を使って、あらゆる緊張を体の外に出し、体力がみなぎり思考もクリアな【健康な状態】に心身を整えていきます。

そして、やり方は「セルフ」と「パートナーに施す」二種類を紹介。

・セルフ…自分の身体の変化を感じとる
・パートナー…相手の身体の変化を感じとる
という、それぞれの利点をしっかりと享受していくことで、コンディショニングはやがて、相手への対応法（マーシャルアーツ）にも発展していきます。

・自律神経系や循環器の働きを整えたい方
・溜まる一方のストレスを克服したい方
・しなやかな心身を身につけたい方
・自他ともに傷つかない方法を身につけたい方
に是非オススメしたい、シンプルながらも効果的な心身調整DVDです。


CONTENTS

【真の強さとは…健康な戦士を目指す】
【緊張とリラックス…緊張は出入りする】
【恐怖心に支配されないために…痛みの意味と客観視】

■基礎技術
　・押す　・叩く　・ピンチング（つまむ）　・スティックを使う

■コンディショニング法
　○ふくらはぎ…循環の促進
　　【やり方①…セルフで】　【呼吸の考え方】
　　【やり方②…パートナーと】
　○太もも…足腰のリラックス
　　【やり方…セルフ＆…パートナーと】
　　【マーシャルアーツへの応用…太ももから腰を崩す】
　○腹部…内臓の活性化
　　【やり方…セルフ＆…パートナーと】
　　【マーシャルアーツへの応用…腹部へのストライク】
　○背中…姿勢と呼吸の向上
　　【やり方…セルフ＆…パートナーと】
　　【マーシャルアーツへの応用…背骨に緊張を伝える】
　○肩…上半身のリラックス
　　【やり方…セルフ＆…パートナーと】
　　【マーシャルアーツへの応用…肩に生じる緊張を打つ】
　○前腕…腕の解放
　　【やり方…セルフ＆…パートナーと】
　　【マーシャルアーツへの応用…前腕を打つ（ディスアーム）】
　○指…緊張の出口
　　【やり方…セルフ＆…パートナーと】
　　【マーシャルアーツへの応用…指先から全身を崩す】
　○顔＆首…感情＆思考を柔らかくする
　　【やり方…セルフ＆…パートナーと】
　○全身…全身を均一にゆるめる
　　【やり方…パートナーと】
　　【マーシャルアーツへの応用…緊張をゆるめて崩す】

■マーシャルアーツへの発展
　【緊張を押さえる】
　　・概要　・全身を使う　・手足を封じる　・スタンドへの移行
　【破壊を否定した対人訓練】
　　・構造的に弱いところ（歪み）を見つける
　　・相手の歪みを利用する
　　・相手に持たれたところから始める
　　・関節を極められた状態から
　　・迫ってくる相手に対して
　【総合的なワーク】
　　・グラウンド　・ナイフワーク　・マルチアタック

指導・監修 ◎ 北川貴英（きたがわ たかひで）
'08年、モスクワにて創始者ミカエル・リャブコより公認インストラクターとして認可される。首都圏を中心に年間約400コマを越すクラスを実施。著書、雑誌、ラジオ、テレビなどを通じ、幅広くシステマを紹介。'16年、コンディショニング・インストラクター認可。マンガ『アンダーニンジャ』、NHKドラマ『ディア・ペイシェント』などで演技指導も行う。

指導協力 ◎ 伊藤烈、北川文、鈴木太、田村ゆうこ、吉田梨乃
協力 ◎ システマ東京


DVD紹介動画