体のしくみと働きからわかるヨガの効果とその理由

著者：中村尚人
監修：新倉直樹
判型：四六判
頁数：180頁


ヨガによって起こる、体の中の“生理現象”とは？
それが分かると、ヨガはこんなに効果的になる！！


ヨガが体にいいのには、“理由”があります。
「生理学」の観点から、知識を体感的に身に付けましょう。


CONTENTS

序章　感じてみよう
　１．鼻づまりを通す方法
　２．手を温める方法
　３．血圧を一気に上げる方法
　４．自律神経の状態を感じてみよう

第１章　感覚〈視覚、平衡感覚、深部感覚〉
　１．坐法
　　　パドマーサナ：結跏趺坐／
　　　シッダーサナ：膝の間に足を入れ込む
　２．感覚器
　３．五感
　　　二点識別覚実験
　４．外部感覚と内部感覚
　　　トリコーナーサナ（三角のポーズ）／
　　　プラサリーターコーナーサナ（ぶら下がった開脚のポーズ）
　５．平衡感覚
　　　閉眼足踏み検査／ブランマムドラー／
　　　ブリクシャーサナ（木立ちのポーズ）／
　　　アルダマッツェーンドラーサナ（半分のマッチェンドラのポーズ）
　コラム「調和こそが目標」

第２章　呼吸〈有酸素運動、腹式呼吸と胸式呼吸〉
　１．呼吸
　　　バールシュヴァコーナーサナ（体側を伸ばすポーズ）／
　　　ヴィーラバッドラーサナⅠ（戦士のポーズ１）／
　　　シャシャンカーサナ（ウサギのポーズ）
　２．有酸素運動
　　　アーサナでの呼吸
　コラム「ヨガの流派」
　　　プラーナヤーマでの呼吸／ブラーマリーを体験しましょう
　３．腹式呼吸と胸式呼吸

第３章　循環〈心臓と血管〉
　１．循環・血管系
　　　アンジャネーヤーサナ（三日月のポーズ）／
　　　ウールドゥヴァダヌラーサナ（上を向いた弓のポーズ）
　２．血圧
　コラム「血液が循環しているのが分かったのは実は最近のこと」

第４章　神経〈体性神経と自律神経、交感神経と副交感神経〉
　１．神経系・内分泌系
　２．促通と学習
　３．〝苦〟の消し方
　４．内分泌
　　　ヴィーラバッドラーサナⅡ（戦士のポーズ２）／
　　　セッツバンダーサナ（橋のポーズ）／
　　　パバナムクターサナ（ガス抜きのポーズ）／
　　　ヨガムドラーサナ
　コラム「３つのグナ」
　５．心身一如
　　　アンジャネーヤーサナ→ヴィーラバッドラーサナⅢ→
　　　アンジャネーヤーサナ／
　　　パスチモーッターナーサナ→ナーヴァーサナ→
　　　パスチモーッターナーサナ／
　　　パリガーサナ→ヴァシシュターサナ→パリガーサナ
　６．自律神経

第５章　内臓〈主に消化器〉
　ジャラネイティ／カパラバーティ／ナーディーショーダナ／
　ナウリ／アルダマッツェーンドラーサナ（半分のマッチェン
　ドラのポーズ）／セッツバンダーサナ（橋のポーズ）／
　マユーラーサナ
　コラム「ヨガ療法」


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中村尚人（なかむら なおと）
大学病院リハビリテーション科勤務を経て、急性期病院から介護保険領域まで幅広く経験を積む。2008年より、アンダー・ザ・ライト ヨガスクールにて、指導者養成コース「AKIC（ヨガ解剖学講座）」を担当。2009年、ルイーザ・シアー主宰のYOGARTS（オーストラリア）のティーチャートレーニング（RYT500コース）において、日本人として初めて「YOGA ANATOMY」を担当する。
ヨガ界最大のイベント「YOGA FEST」に毎年招聘され、安全で効果的なアーサナの指導を伝えている。現在は、医療とボディーワークの融合、予防医学の確立を目指し、日々、患者や生徒と向き合っている。
TAKT EIGHT HP ： www.takt8.com