元気になる、心が落ち着く
1日1分、1ポーズでもOK

指導・監修：中村尚人
収録時間：90分





カラダとココロに効く　厳選20ポーズ

運動不足・ストレスを解消でき、
免疫機能が保てます。


「体力つくり」や「心の安定」など、カラダとココロに色々と良いことが期待できるヨガ。
一方「柔らかくない」「ポーズが難しそう」と「自分には無理」と敬遠している方は結構います。

ですが、健康のためのヨガは「柔軟性」「運動能力」は必要ありません。
ちょっとしたポイントを押さえれば、老若男女、誰でも十分にヨガの良さを受け取れます。

このDVDでは初めての方でも映像を見ながら一緒にできるヨガを厳選して収録しました。
人気のヨガインストラクター・中村尚人先生が、経験のない人でも本当に分かりやすく指導してくれます。

1日1分、気になったポーズひとつだけでもOK！

・ヨガに興味はあるけど、体が硬い
・運動経験はないけど、できるならやってみたい
・スタジオ・教室に通うのは、ちょっと勇気がいる
・運動のために、たくさんの時間はとれない
という方に、自信を持っておススメする自宅ヨガの決定版DVDです。

さらに特別編として「ふいご呼吸（火の呼吸）」などの「ヨガの呼吸法」も入っています。


収録内容

【このDVDの使い方】
【ヨガの呼吸について】
【すべてのポーズのポイント】
【ヨガと免疫機能について】

■1）元気になれる編
○ヤル気が起きない時のポーズ…胸を開いて、前向きになる
　・戦士のポーズ1…ヴィーラバッドラーサナⅠ
　・コブラのポーズ…ブジャンガーサナ
　・橋のポーズ…セッツバンダーサナ
　・うつ伏せの船のポーズ…うつ伏せのナヴァーサナ
　・お腹を伸ばすポーズ…プールヴォッターナーサナ
○体力をつけたい時のポーズ…筋力を使って、活性化する
　・椅子のポーズ…ウトゥカターサナ
　・半分の鋤（すき）のポーズ…アルダハラーサナ
　・ガス抜きのポーズ…パヴァナムクターサナ
　・船のポーズ…ナヴァーサナ
　・弓のポーズ…ダニューラーサナ

■2）心が落ち着く編
○イライラする時のポーズ…体を丸めて、穏やかになる
　・ヨガの印のポーズ…ヨガムドラーサナ
　・背中を伸ばすポーズ…パスチモッターナーサナ
　・三角のポーズ…トリコーナーサナ
　・山のバランスのポーズ…ターダーサナ
　・鋤（すき）のポーズ…ハラーサナ
○疲労を感じる時のポーズ…内臓や背骨をリフレッシュする
　・ねじりのポーズ…クロコダイル
　・猫と牛のポーズ…キャット＆カウ
　・半分の聖者のねじりのポーズ…アルダマッチェンドラーサナ
　・ねじった三角のポーズ…パリブリッタトリコーナーサナ
　・体側を伸ばすポーズ…パールシュヴァコーナーサナ

■3）特別編…ヨガの呼吸法
　・元気になりたい時 ～ふいごの呼吸～ カパラバーティ
　・集中力を高めたい時 ～蜂の羽音の呼吸～ ブラーマリープラーナヤーマ

指導・監修 ◎ 中村尚人（なかむら なおと）
日本最大級のヨガ・フェスタやヨガ雑誌で活躍する人気講師。理学療法士というキャリアから病気をしない、ケガをしない予防医学の実現に力を入れている。書籍『ヨガの解剖学』（BABジャパン）、DVD『奇跡のヨガ教室』（BABジャパン）他多数。ヨガ・ピラティススタジオ・タクトエイト主宰、株式会社P3代表取締役。

生徒モデル ◎ 鈴木修一郎、横堀かおり、中野めぐみ
協力 ◎ ヨガ・ピラティススタジオ　タクトエイト