姿勢の意識で一瞬でできる体幹の強化 × 体幹の力を四肢に伝える身体操作

著者：吉田始史
判型：四六判
頁数：184頁


武道で伝承される方法で、
人体の可能性を最大限に引き出す！


姿勢の意識によって体幹を強くする武道で伝承される方法を紹介。
姿勢の意識によって得られる体幹は、加齢で衰えない武道の達人の力を発揮します。
野球、陸上、テニス、ゴルフ、水泳、空手、相撲、ダンス等すべてのスポーツに応用でき、健康な身体を維持するためにも役立ちます。


CONTENTS

●Part 1　運動基礎理論の考え方
　１．姿勢とは
　　姿勢には、すでに力が宿っている／正しい姿勢と悪い姿勢
　２．運動とは
　　筋肉と骨格の共演／関節可動域が変化すると、強度が
　　変化する／２種類の身体の使い方

●Part 2　一瞬で強い体幹をつくる身体のコツ
　１．背骨－第１の軸
　　背骨の操作が体幹の強化の正道／背骨の弯曲と
　　抵抗力／背骨の弯曲と健康、安定感の関係／安定感の
　　違いを実験してみよう／背筋を伸ばすトレーニング／
　　屈筋民族の日本人と伸筋民族の欧米人／なぜ、背筋を
　　伸ばすのか？／背骨の弯曲を制御する方法とは？
　２．「仙骨の締め」－骨盤と背骨のキーストーン
　　神秘の骨「仙骨」／仙骨の角度と骨盤の動き／「仙骨を
　　締める」トレーニング／「仙骨の締め」で腹筋を鍛える／
　　「仙骨の締め」が腹圧を高める／「仙骨の締め」と腰の可動域／
　　「仙骨の締め」と重さの変化／武道の達人は仙骨を使う／
　　「仙骨の締め」でインナーマッスルを活性化
　３．股関節──下肢と骨盤を繋ぐもの
　　股関節は、人間の二足歩行の立役者／「仙骨の締め」で
　　お尻の筋肉が強くなる／「仙骨の締め」で歩行に大切な
　　臀筋を衰えさせない／「仙骨の締め」は腸腰筋も活性化する／
　　腸腰筋で骨盤を立てる／骨盤の傾きを支える「ハムストリング」／
　　歩行を支え、Ｏ脚を防ぐ「内転筋」
　４．首－「首の後ろ固定」
　　「アゴを引く」の正体とは？／「首の後ろ固定」で首の
　　可動域の変化する／「首の後ろ固定」をすると上半身に軸が
　　できる／「首の後ろ固定」が首と肩の骨格を整える／首の
　　位置で、呼吸に使われる筋肉が変わる／「首の後ろ固定」で
　　胸椎のカーブを制御する／上半身軸が活かせる種目の例
　５．肩関節と肩胛骨──腕を支える土台
　　肩胛骨は、腕の自由度を支える／「肩胛骨を外に開く」とは／
　　「肩胛骨を外に開く」ポイント／「肩胛骨を外に開く」の応用例
　　「肩胛骨を外に開くこと」と静的な姿勢
　６．「腰力（ようりょく）」──体幹をつくる本当の「腰の力」
　　「腰力」とは何か／「腰力」を生み出すもの／
　　「腰力」のトレーニング

●Part 3　体幹を強化する呼吸法
　１．呼吸の種類と呼吸筋
　　呼吸に秘められた可能性／呼吸には体幹の筋肉が
　　動員されている／胸式呼吸と腹式呼吸の比較／
　　呼吸から生理的メカニズムに働きかけられるのはなぜか？／
　　気合と声出しの効用
　２．逆腹式呼吸
　　逆腹式呼吸の方法と仕組み／逆腹式呼吸と肛門の締めと
　　骨盤底筋群／逆腹式呼吸と運動／達人は呼吸と重心を
　　巧みに利用する／重心の移動には血流が関係している

●Part 4　体幹の力を有効に使う身体のコツ
　１．体幹で座る
　　理想の座り姿勢を赤ちゃんに学ぶ／体幹を使った理想の座り方
　２．体幹で立つ
　　背骨の機能を使い切る／重心の位置その１－つま先
　　重心と踵重心／重心の位置その２－親趾重心と小趾重心／
　　下腿、足首、足裏の構造を知ろう／親趾歩きで土踏まずを強化
　３．体幹で歩く
　　靴の踵で、普段の身体の使い方が分かる／長拇趾屈筋と踵で歩く
　４．体幹で走る
　　優れた長距離ランナーの体幹／競技の性質による使い分け
　５．速く重い踏み込みをつくる下半身の使い方
　　強い体幹が１歩目を決める／膝関節は「船の舵」／膝の
　　方向と重心移動の方向／踵による後ろ足の蹴り込みは
　　鋭い／後ろ脚の蹴り込みには、仙骨の締めと後ろ脚の
　　内絞りをする／重心移動を有効に使うための原則－股関節
　　を後ろにさげない／「股関節をさげない」の原則の応用
　６．身体の向きを変える、回転する
　　つま先が重心の移動を導く／回転でも、股関節を後ろへさげない
　７．体幹の力を逃がさない腕の使い方
　　「腕を内に絞る」と、肩関節が強くなる／前腕を回内させる
　　「肘の絞り」／「肘の絞り」と指の意識で手首の可動域が
　　変わる／「小指の締め」に関する補足／「脇を締める」とは
　　何か？／腕を正面に強く伸ばす／「肩から人差し指のライン」と
　　手首の角度／腕を振る動作の原則／腕の可動域の使い分け
　　の例／「小指の締め」のトレーニング／「肘の絞り」、「腕の
　　内絞り」のトレーニング／手首、肘、肩の調和のトレーニング１／
　　手首、肘、肩の調和のトレーニング２


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吉田始史（よしだ もとふみ）日本武道学舎学長 デイサービスがまの穂主宰
幼少より空手や合気武道、剣道などを学び、また看護師として医療・生理学にも精通し、効率の良い身体の使い方を研究。その集大成を独自の理論「運動基礎理論」としてまとめ、自ら主宰する「日本武道学舎」にて子どもから大人まで、幅広く指導している。現在、「デイサービスがまの穂」を立ち上げ、地域のお年寄りの健康維持に貢献している。主な著書に『仙骨姿勢講座』『コツでできる合気道』（ともにBABジャパン刊）。
日本武道学舎　http://nihonbudogakusya.com
デイサービス　がまの穂　http://gamanoho.com